Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, thuận tiện nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không ngừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các phương pháp luyện tập hiệu quả và được say mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là chọn lựa hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực sự hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và cố gắng phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã tăng trưởng cách thức của mình bằng cách giúp các thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ nhất, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, chóng vánh lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong thái và nâng cao sự linh hoạt thông qua các chuyển động có kiểm soát và xác thực. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng tâm” (powerhouse) chắc chắn, bao gồm những nhóm cơ chủ chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích không phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng dong dỏng gọn, dẻo dai và cân đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi đi lại Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ mỗi buổi tập.
- tụ tập (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và thân thể. Bạn phải hoàn toàn giao hội vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho chuyển động đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của thân thể.
- hơi thở (Breathing): khá thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
- xác thực (Precision): thực hành động tác 1 cách chính xác là vô cùng quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được bề ngoài như 1 phương pháp hồi phục chức năng. Chính do vậy, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ thông nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ biến nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hành động tác chuẩn xác hơn.
- ưu thế: thuận tiện, có thể tập ở bất cứ đâu, giá thành thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập tành sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp thuận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống một chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” to với khung kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, phù hợp cho các bài tập hồi phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: một cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một cái thang và 1 bề mặt cong hình săng rượu, lý tưởng cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu thế của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể chính xác, ưa thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho phục hồi chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Lợi ích toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những thuận tiện đáng sửng sốt mà nó mang đến cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng dong dỏng gọn, săn chắc: Pilates tụ họp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, kg đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” tuyệt vời cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: những đi lại có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ vận động của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp ăn nhịp giữa các phòng ban thân thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm bao tay, cải thiện tinh thần: Việc tập kết vào khá thở và vận động giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và đem lại cảm giác thanh thoát.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng tai” và điều khiển cơ thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- phòng ngừa và tương trợ hồi phục chấn thương: Pilates là cách thức hoàn hảo để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và hồi phục chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có một số điểm tương đồng (tụ hội vào kết nối tâm tưởng-cơ thể, tương đối thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn dị biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| khởi thủy | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 cách thức vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa rồi như 1 thực hiện tâm linh. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện tư thế và hồi phục chức năng. | Kết nối tâm não, thân thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| tương đối thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và hỗ trợ đi lại. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | tương đối thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt đi lại và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (nếu như: Ujjayi). |
| chuyển động | những di chuyển năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trung tâm. | Thường là giữ những phong thái tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời gian nhất định, kết hợp với các chuỗi vận động (Vinyasa). |
| yếu tố tâm linh | không có. Hoàn toàn là 1 cách thức rèn luyện thể chất. | cực kỳ rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ biến, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. dụng cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết linh tính, Yoga có thể ưng ý hơn. tuy nhiên, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được thuận tiện toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là 1 bài tập, đấy là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là 1 chuỗi những bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, 1 kỹ thuật về vận động, dạy chúng mình cách sử dụng thân thể 1 cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm ki-lô-gam, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là kiếm tìm sự an yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang lại, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: 1 thân thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
